ilość powtórzeń

[...] ? Split z partią 2x w tygodniu to bardzo dobra alternatywa, szczególnie dla początkujących którzy chcą szybko przechodzić na standardowego splita, ponieważ masz większą ilość ćwiczeń i nie trenujesz całego ciała na jednym treningu tak jak to ma miejsce w FBW ale jednocześnie pobudzasz mięśnie 2x w tygodniu a nie raz. [...]

Dzięki za link do tamtego postu wsumie terning dobry tylko troche zaintensywny,tak mi sie wydaje. Pasuje mi ten trening co u góry go rozpisałem tylko chodzi o ilość seri i powtórzeń w tych ćwiczeniach, bo nie wiem czy dobrałem odpowiednio.

Ilość serii i zakres powtórzeń ma zostać bez zmian? Wiem, że dużo pytań ale wolę poradzić się kogoś, kto ogarnia temat ;)

spoko, ale jak wyglada tu ilosc serii i powtorzen jesli mowimy o treningu silowym 2 x week ?

Postanowilem skonczyc ten trening.Trening trwal 10 tyg od 26.09-02.12 Zyskalem naprawde duzo robiac plan woodyna :) Najbardziej cieszy mnie wyglad klatki ukształtowala sie a takze poszlo duzo na sile.Z czystym sumieniem moge polecic ten plan wszystkim ktorzy chca ruszyc z klatka Co do obwodow jeszcze sie nie pomierzylem ani nie zwarzylem wyniki [...]

[...] czyli w tych podstawowych mam założone (a powiem szczerze żaglować mnie sie nie chce) Łącznie mam z 120kg zelastwa: Przysiad 22kg (30 myśle jeszcze sam sobie założę wieksza ilość może być problem z ziemi), MC też 22kg wszystko na tej samej sztandze i wyciskanie na prostej 51kg na hantelkach miałem na jednym 10kg. Robię sobie wsio z małymi [...]

A tak pozostałe ćwiczenia są dobre? Mam zamiar do każdego pozstałego ćwiczenia robić po 10 powtórzeń, może być czy jednak zmienić tą ilość?

Co do kalorii.... uwazasz ze 1500 to za duzo? Hm, moze dlatego kiepsko chudne (jestem na diecie od niecalego miesiaca a schudlam moze dwa kilo, to chyba malo!). Zawsze mi sie jednak wydawalo ze poniewaz sporo cwicze to wszystko spalam, wyglada na to ze jednak sie mylilam TEGO NIKT NIE POWIE POZA TOBA ZBOR EKSPERYMENT OBNIZ KALORIE O 200 I ZOBACZ [...]

Jeżeli chcesz zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej to najwazniejsza będzie dieta, dopiero później trening. Jeżeli dietę masz jakaś ułożona, masz świadomość tego co jesz i ile kalorii dostarczasz organizmowi to jest już ponad połowa sukcesu, jeżeli nie to postaraj się zadbać o to, żeby twoja kaloryka była mniejsza niż twój organizm potrzebuje, żeby [...]

[...] i mniej wiecej podobny ruch czy jednak zmienić na jakieś inne ćwiczenie? Wiosłowanie - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) /// PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: Wszystko po 5 serii - 12 powtórzeń czy jednak jako ze podczas odchudzania to większa ilość? Zmieniony przez - danield929 w dniu 2018-11-17 11:42:04

masz zalozyc taki ciezar,z ktorym wykonasz poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,bez ruchow wymuszonych-zaplanowana ilosc serii oraz powtorzen. Twoimi ciezarami roboczymi na pierwszych sesjach beda: przysiad/mc - 50% Twojej masy ciala (czyli daj 40kg) lawka - 40kg wyciskanie w staniu - gryf(20kg) technika cwiczen: [...]

No to swietnie ze masz konkretny plan. Z tym co masz spokojnie zrobisz sensowny trening. Napisz tylko troszke wiecej o sobie, tzn ile czasu cwiczysz i ew. jaki dotad stosowales plan treningowy (jakie cwiczenia, ilosc serii i powtorzen oraz jakie byly odstepy miedzy seriami) Jeszcze troszke o Twojej diecie i bede mogl Ci pomoc. Pozdrawiam, Mawashi [...]

dzien1 klatka triceps dzien drugi plecy biceps dzien trzeci barki klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wyciskanie sztangi na lawce skosnej wyciskanie sztangi głowa do dołu rozpietki na plaskiej triceps sciagnanie na wyciagu od gory na grazku prostym sciagnanie na wyciagu od gory na grazku łamanym sciagnanie na wyciagu od gory linki [...]

za mała ilośc serii na duże partie mieśniowe, zły dobór powtórzen, zły dobór ćwiczeń

Teraz potrzebujesz 2 tygodnie regeneracji jeśli powaznie myślisz o postepach w dalszym treningu: Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom [...]

[...] za pomoc, jesteś gość! :D Jeszcze jedno, ostatnie pytanie: masę chcę robić 6 miesięcy, po jakim czasie sugerujesz(i czy w ogóle sugerujesz) zmianę tego planu? I jeśli powinienem go zmienić, to jak? Zupełnie wywrócić go do góry nogami czy pozmieniać parę ćwiczeń tudzież ilość serii/powtórzeń? Zmieniony przez - czechu92 w dniu 2015-07-23 18:49:28

sporo tego... 1. za duzo cwiczen na dana partie(ilosc serii dobra, powtorzen tez) 2. przy 3 miesiecznym stazu nie polecam treningu czysto silowego (z tego co widze to masz rozklad grup i cwiczen jak w treningu masowym - to dobrze) poniedzialek - klata+tric -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę:4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] ale czasowo w porządku skracam przerwy jakies dropsety się pojawiaja. Mega pompa i codziennie domsy na ćwiczonych partiach tak wiec tylko zmieniam częstotliwość czas przerw ilość serii powtórzeń nie ruszając praktycznie ćwiczeń a nowe bodźce odczuwalne. Juz na skosie brak sil fajnie wszystko weszło. Ciężary wyraźnie w dol ale raz ze to redukcja [...]

Kolejność ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń jest ok? Dodam te szrugsy i unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

I dzien klatka 1. Wyciskanie sztangi skos w góre 4x 12-8 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 4x 12-8 3. Rozpietki skos w góre 4x10 wydaje mi sie ze za duzo skosów. Mi by to wygladało lepiej tak: 1. plaska 2. gora 3. rozpietki. Chyba ze zamierzasz bardziej rozbudowac gorne partie klatki. biceps 1. Ugninanie ze sztanga stojac 4x12-6 2. Uginanie [...]